トンカットアリ葉エキス：科学に基づくナチュラルボディビルディング強化

著者：Wilhelm Siregar（植物学者）
更新日：2026年4月15日

要旨 — 東南アジアの熱帯雨林に自生する薬用植物トンカットアリ（Eurycoma longifolia Jack）は、ボディビルディングおよび筋力トレーニングのための最も有望な天然エルゴジェニックエイドの一つとして注目されています。商業的な収穫は植物の根に焦点を当てていますが、詳細な植物化学的分析により、トンカットアリの葉には、この植物のテストステロン促進および同化効果をもたらす主要なクアシノイド化合物であるユリコマノンが最も高濃度で含まれていることが明らかになりました。本稿では、特に葉エキスからのトンカットアリサプリメントが、レジスタンストレーニングプロトコルと組み合わせることで、男性において除脂肪体重の増加、体脂肪率の減少、筋力の向上、遊離テストステロンレベルの上昇を有意にもたらすことを示す最新の臨床エビデンスを統合的に考察します。

1. 葉エキスの植物化学的根拠：ユリコマノンの分布

トンカットアリ研究において最も重要でありながら過小評価されている進展は、商業的な根中心の収穫アプローチに疑問を呈する植物化学的評価研究から生まれています。Jusohら（2015）によってJurnal Teknologiに掲載された画期的な研究では、複数の植物部位におけるユリコマノン含有量の包括的な高速液体クロマトグラフィー（HPLC）分析が実施されました。

1.1 革新的な知見：葉対根

この研究では、複数の場所から採取された葉、小枝、茎の上部/中部/下部、根、根皮という7つの異なる植物部位が分析されました。その結果は驚くべきものでした：

主要な知見： 葉には根の約17倍（6.0568 対 0.3533 μg/mL）のユリコマノンが含まれており、根皮の濃度さえ上回っています。これは、ボディビルディングサプリメントの最適化パラダイムを根本的に変えるものです。

1.2 希少性の要因：バタク社会における伝統的収穫

北スマトラのバタク族の民族植物学的伝統において、トンカットアリの葉は、特に男性の身体的強さの向上剤として常に高く評価されてきました。しかし、葉は実用的な制約により商業的収穫では脇に置かれてきました。Eurycoma longifolia は背が高く細い木として成長し、容易に登ることができず、葉はめったに林床に落ちません。葉を入手する信頼できる唯一の方法は木全体を伐採することであり、それによって得られる乾燥葉は標本あたり500〜900グラムに過ぎません。対照的に、同じ木の根は乾燥重量で30〜40キログラムに達し、地域の火山灰土壌で掘ることでアクセス可能です。この希少性、有効性の欠如ではなく、葉エキスが希少であり続ける理由を説明しています。

1.3 サプリメント標準化への示唆

ユリコマノンは、トンカットアリの品質評価のための確立された化学マーカーです。従来の産業基準は根製品のための生物活性レベルを指定していますが、葉ベースのエキスは、材料1グラムあたり実質的に高い生物活性化合物濃度を提供し、生物学的利用能を高める天然の生化学的マトリックスでそれを行います。最適な結果を求めるボディビルダーにとって、標準化された葉エキスは、より効率的なサプリメント戦略を表します。

1.4 植物全体相乗効果対単離化合物

単離された化学化合物は、疾患の薬理学的治療においてその地位を持っていますが、生理学的最適化が目的の場合、それらは天然環境中の化合物に取って代わることはできません。長期宇宙ミッション中の宇宙飛行士でさえ、単離された純粋な栄養素ではなく、天然の文脈における植物化学物質の複雑な混合物である丸ごとの食品に依存しています。同じ原則がトンカットアリにも適用されます：人類とこの薬用植物との間の相互作用の進化は、合成ユリコマノンなどの単離化合物を単独で使用した場合に失われる、バランスの取れた有益な関係を確立しています。運動パフォーマンスのような疾患非関連の用途では、丸ごとの葉エキスが明らかに優れています。

2. 同化作用のメカニズム

トンカットアリのエルゴジェニック効果は、ボディビルディングの目標を直接サポートする複数の相補的な経路を通じて作用します：

2.1 視床下部-下垂体-性腺軸の活性化

トンカットアリのクアシノイド、特にユリコマノンは、視床下部-下垂体-性腺軸を刺激して内因性テストステロン産生を増加させます。外因性同化ステロイドが自然なホルモン産生を抑制するのとは異なり、トンカットアリは体内のテストステロン合成機構を強化します。

2.2 SHBG調節

性ホルモン結合グロブリン（SHBG）は循環中のテストステロンに結合し、生物学的に不活性にします。Henkelら（2014）は、トンカットアリがSHBG濃度を有意に減少させ、それにより遊離した生物学的利用可能なテストステロンの割合を増加させることを実証しました。遊離テストステロンは、筋肉組織内のアンドロゲン受容体と相互作用する生理学的に活性な画分を表します。

2.3 コルチゾール/テストステロン比の最適化

テストステロン/コルチゾール（T/C）比は、同化状態の重要なバイオマーカーとして機能します。激しいトレーニング中は、コルチゾールが上昇（異化状態）し、テストステロンが減少する可能性があります。トンカットアリのサプリメント摂取は、この比を改善し、ホルモン環境を異化から同化へ、筋肉タンパク質分解から遠ざける方向にシフトさせることが示されています。

3. ボディビルディング応用の臨床エビデンス

3.1 除脂肪体重の増加と体脂肪減少

HamzahおよびYusof（2003）による画期的なパイロット研究は、British Journal of Sports Medicineに掲載され、基礎的なエビデンスを確立しました。このランダム化比較試験では、14名の健康な男性が5週間の集中的な筋力トレーニングプログラムに参加し、半数が1日800mgのトンカットアリエキスを受け取りました。

• 除脂肪体重：治療群で52.26 ± 7.18 kgから54.39 ± 7.43 kgへ有意な増加（p = 0.012）
• 体脂肪率：31.30%から28.44%へ減少（p = 0.01）
• 上腕囲：局所的な筋肉肥大を示す1.8 cmの有意な増加（p = 0.011）
• 筋力向上：筋力はプラセボ群の2.77%対して6.78%増加

3.2 運動選手におけるテストステロン増強

Henkelら（2014）は、強力なエキスを1日800mg、5週間投与した男性参加者を対象にトンカットアリを調査しました。結果：

• 総テストステロン：15.1%増加（p = 0.0195）
• 遊離テストステロン：61.1%増加（p = 0.0001）
• 筋力（握力）：16.6%増加
• ヘモグロビン濃度：6.1%増加（p = 0.0188）、筋肉組織への酸素供給を強化

3.3 併用トレーニングによる長期的テストステロンサポート

Leitãoら（2021）は、トンカットアリ（1日800mg）と併用トレーニング（有酸素＋レジスタンス運動、週3回）を組み合わせた効果を特に検討した、厳格な6ヶ月間の二重盲検プラセボ対照ランダム化試験を実施しました。併用群は勃起機能に有意な改善を示し、参加者のほぼ50%でテストステロンレベルが上昇し、ホルモン効果の持続性を確認しました。

4. 安全性プロファイルと競技適合性

4.1 有害作用の欠如

複数の臨床試験において、トンカットアリは優れた忍容性を示しています。Henkelらは、5週間にわたる25名の参加者において副作用をゼロと報告しました。同様に、Leitãoらの6ヶ月試験も長期使用における安全性を確認しました。

4.2 WADA適合性

競技ボディビルダーにとって、世界アンチ・ドーピング機関（WADA）のステータスが最重要です。トンカットアリはWADA禁止リストに記載されておらず、外因性ホルモン投与ではなく天然の内分泌調節を通じて機能します。重要なことに、トンカットアリエキスはテストステロン/エピテストステロン比—テストステロンドーピング検出に使用される重要なバイオマーカー—を変化させません。

5. 相乗的トレーニングの考察

5.1 最適用量とタイミング

• エキス：ユリコマノン含有量で標準化された高品質エキス（葉由来推奨）を1日800〜1200mg
• トレーニング統合：漸進的レジスタンストレーニング（60〜80% 1RM）および十分なタンパク質摂取と組み合わせることで最良の結果が得られます
• 期間：測定可能なホルモン変化には最低5週間；最大限の体組成効果には6ヶ月以上

5.2 葉エキスの優位性

葉におけるユリコマノン濃度が根の17倍高いことを考慮すると、葉エキスはより高い生物活性化合物レベルでの効果的な投与を可能にし、マーカー化合物濃度の増加によりより一貫した標準化を実現します。

6. 結論

植物化学的および臨床的エビデンスの収束は、トンカットアリ葉エキスをボディビルディング強化のための優れた天然介入として位置づけています。Jusohら（2015）の植物化学データは、根が最適な植物部位であるという伝統的な前提を覆し、葉を主要な同化クアシノイドであるユリコマノンの最豊富な供給源として明らかにしています。除脂肪体重の増加、脂肪減少、筋力向上、遊離テストステロン最適化の確立された臨床的利点と組み合わせると、トンカットアリ葉エキスは、遺伝的潜在能力を最大化しようとするナチュラルボディビルダーのための、科学的に検証され、安全で、WADA適合のエルゴジェニックエイドとして登場しています。

参考文献

• Jusoh, S., Abd. Ghani, R., Wan Rasidah, W. A. K., & Ishak, M. F. (2015). Phytochemical assessment of multilocational tongkat ali (Eurycoma longifolia) in Peninsular Malaysia. Jurnal Teknologi, 77(3), 87–91.
• Hamzah, S., & Yusof, A. (2003). The ergogenic effects of Eurycoma longifolia Jack: A pilot study. British Journal of Sports Medicine, 37, 464–470.
• Henkel, R. R., Wang, R., Bassett, S. H., Chen, T., Liu, N., Zhu, Y., & Tambi, M. I. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors—A pilot study. Phytotherapy Research, 28, 544–550.
• Leitão, A. E., de Souza Vieira, M. C., Pelegrini, A., da Silva, E. L., & de Azevedo Guimarães, A. C. (2021). A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training. Maturitas, 145, 78–84.
• Lazarev, A., & Bezuglov, E. (2021). Testosterone boosters intake in athletes: Current evidence and further directions. Endocrines, 2(2), 109–120.